La méditation, qu’elle soit guidée ou non, peut avoir divers effets bénéfiques sur la santé, tels que la réduction du stress, l’augmentation de la matière grise du cerveau, le renforcement de la concentration et l’amélioration de la qualité du sommeil. Plus précisément, la méditation guidée est un exercice mental façonné par la voix d’une autre personne en vue d’un état de conscience accrue, tandis que la méditation non guidée est uniquement dirigée par le méditant, qui décide de ce qu’il visualise et sur quoi il se concentre. Les discussions qui suivent permettent d’approfondir ces différences.
Qu’est-ce que la méditation guidée ?
La méditation guidée est un exercice mental façonné par la voix d’une autre personne vers un état de conscience accrue. Elle peut être pratiquée en direct par un animateur formé à la méditation ou par le biais d’enregistrements audio ou vidéo. L’animateur donne des instructions (se concentrer sur la respiration, visualiser des nuages, etc.) pour améliorer la concentration pendant l’expérience de méditation. Ce type de méditation peut être pratiqué seul ou en groupe et peut aider à se concentrer et à se détendre, car l’esprit a tendance à vagabonder (Mindworks, 2022 ; The Guided Meditation Framework, 2020). Les autres avantages sont les suivants :
Elle peut être ciblée pour répondre à des préoccupations spécifiques.
Nous pouvons écouter une méditation guidée particulière qui vise à surmonter certaines difficultés telles que les troubles du sommeil, le manque de motivation ou le stress.
Convient aux débutants
S’asseoir en silence peut s’avérer trop difficile pour les débutants. Il peut être préférable de commencer par de courtes méditations guidées d’une durée de 3 ou 5 minutes.
Meilleure chance de rester concentré
Écouter les instructions de l’animateur permet de mieux orienter sa conscience, en particulier lorsque l’esprit commence à perdre de vue la respiration. Les méditations guidées peuvent également être plus utiles pour rester concentré en cas de stress ou lorsque l’esprit est très occupé.
En ce qui concerne les inconvénients, il se peut que vous soyez tiré de votre état méditatif actuel lorsque vous entendez une nouvelle instruction de l’animateur (Knapp, 2018).
Méditation non guidée
La méditation non guidée est également appelée méditation silencieuse. Comme son nom l’indique, elle est uniquement dirigée par le méditant qui décide de ce qu’il visualise et sur quoi il se concentre. Elle ne fait pas appel à un facilitateur ou à un guide qui explique le processus ou donne des instructions. Le méditant peut simplement s’asseoir tranquillement et se concentrer sur ses pensées et son corps pendant un certain temps. Cette technique peut donc être recommandée aux méditants chevronnés ; cependant, il n’existe pas vraiment de « type le plus efficace » universellement accepté (Headspace, 2022).
Les avantages de la méditation non guidée sont les suivants (The Guided Meditation Framework, 2020) :
Autonomie
Le méditant a l’autonomie de décider ce qu’il visualise et ce sur quoi il se concentre.
Accessibilité
Comme la médiation non guidée ne dépend pas de la présence d’un facilitateur ou d’un enregistrement, elle peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu.
Maintenir un état méditatif privilégié
Sans les instructions du facilitateur, vous pouvez rester dans un état méditatif particulier selon vos préférences.
En ce qui concerne les inconvénients, il peut arriver que l’esprit soit très « bavard » et qu’il soit difficile de se concentrer sans guide. En outre, les débutants feraient mieux d’apprendre les bases de la méditation avant de se lancer dans la méditation non guidée.
Différence entre la méditation guidée et la méditation non guidée
Définition
La méditation guidée est un exercice mental guidé par la voix d’une autre personne vers un état de conscience accrue. Elle peut être pratiquée en direct par un facilitateur de méditation formé ou par le biais d’enregistrements audio ou vidéo (Mindworks, 2022 ; The Guided Meditation Framework, 2020). D’autre part, la méditation non guidée est également appelée méditation silencieuse. Comme son nom l’indique, elle est uniquement dirigée par le méditant qui décide de ce qu’il visualise et sur quoi il se concentre. Elle ne fait pas appel à un facilitateur ou à un guide qui explique le processus ou donne des instructions (Headspace, 2022).
Débutants
S’asseoir en silence peut s’avérer trop difficile pour les débutants. Il peut être préférable de commencer par de courtes méditations guidées. La méditation non guidée est généralement recommandée aux méditants chevronnés ; cependant, il n’existe pas de « type de méditation le plus efficace » universellement reconnu (Headspace, 2022).
L’autonomie
Dans la méditation guidée, vous écoutez les instructions de l’animateur qui dirigent votre conscience, votre concentration et votre visualisation. En ce qui concerne la méditation non guidée, vous pouvez décider en toute autonomie de ce que vous visualisez et de ce sur quoi vous vous concentrez.
Accessibilité
La médiation guidée dépend de la présence d’un animateur ou d’un enregistrement, tandis que la méditation non guidée peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu.
Maintien de l’état méditatif préféré
Dans la méditation guidée, vous pouvez être tiré de votre état méditatif actuel lorsque vous entendez une nouvelle instruction de la part du facilitateur (Knapp, 2018). En revanche, dans la méditation non guidée, vous pouvez rester dans un état méditatif particulier selon vos préférences.
Méditation guidée et méditation non guidée
Questions fréquemment posées :
La méditation guidée est-elle moins efficace ?
L’un des inconvénients probables de la méditation guidée est que vous pouvez être tiré de votre état méditatif actuel lorsque vous entendez une nouvelle instruction de l’animateur (Knapp, 2018). Cependant, les méditations guidées peuvent également être plus utiles pour rester enraciné en cas de stress ou lorsque l’esprit est très occupé. Il n’existe pas vraiment de « type le plus efficace » universellement accepté (Headspace, 2022).
Quel est le contraire de la méditation guidée ?
Le contraire de la méditation guidée est la méditation non guidée ou la méditation silencieuse.
Résumé
- La méditation guidée est un exercice mental dirigé par la voix d’une autre personne vers un état de conscience accrue. En revanche, la méditation non guidée ne fait pas appel à un facilitateur qui explique le processus ou donne des instructions (Headspace, 2022).
- La méditation non guidée est généralement recommandée aux méditants expérimentés ; elle ouvre la voie à plus d’autonomie et d’accessibilité.
- Les méditations guidées peuvent également s’avérer plus utiles pour garder les pieds sur terre en cas de stress ou lorsque l’esprit est très occupé.