La pleine conscience et la méditation transcendantale impliquent une prise de conscience, une respiration et une concentration plus profondes. Elles ont également été étudiées pour améliorer le bien-être psychologique et physique. En particulier, la pleine conscience est un état d’attention momentanée à l’expérience vécue, sans jugement, tandis que la méditation transcendantale transcende le processus de pensée ordinaire et vise à atteindre la stabilité, le repos et l’absence parfaite de limites mentales. Les discussions suivantes approfondissent leurs différences.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est un état d’attention momentanée à l’égard de l’expérience vécue, sans jugement. Elle peut être favorisée par plusieurs activités telles que le yoga et le tai-chi, mais la plupart des publications se concentrent sur la méditation de pleine conscience, qui consiste en des pratiques autorégulées visant à entraîner l’attention et la conscience. La méditation de pleine conscience cherche à cultiver le bien-être mental général et à développer la sérénité, la clarté, la concentration et d’autres capacités similaires. Les avantages empiriques de la pleine conscience comprennent la réduction de la rumination, la réduction du stress et l’amélioration de la mémoire, de la concentration, du calme, de la flexibilité cognitive et de la satisfaction relationnelle (American Psychological Association, 2021).
En ce qui concerne son origine, la pleine conscience est pratiquée depuis des milliers d’années ; les commentateurs affirment que son histoire ne devrait pas se limiter au bouddhisme et à l’hindouisme, puisqu’elle remonte également à l’islam, au judaïsme et au christianisme. La plupart des praticiens occidentaux de la pleine conscience se sont inspirés des traditions bouddhiste et hindoue. L’une des plus grandes influences a été celle de Jon Kabat-Zinn, qui a mis au point le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience et a fondé l’Oasis Institute for Mindfulness-Based Professional Education and Training Center for Mindfulness et le Center for Mindfulness en 1979 à l’école de médecine de l’université du Massachusetts (Selva, 2021).
Selon Kabat-Zinn, les sept piliers de la pleine conscience sont les suivants (Villanueva, 2014) :
- Confiance
Il est préférable de faire confiance à notre intuition, à notre expérience et à nos sentiments. De cette façon, nous prenons la responsabilité de nous-mêmes, nous apprenons à écouter notre propre être et nous devenons plus pleinement nous-mêmes.
- Ne pas juger
L’habitude de ne pas juger nous aide à trouver la paix en nous. La pleine conscience apprend aux praticiens à reconnaître quand ils jugent, à assumer leur impartialité et à observer simplement ce qui se présente.
- Ne pas s’acharner
L’objectif de la méditation de pleine conscience est simplement d’être soi-même puisque nous embrassons nos expériences d’instant en instant. Il n’y a pas de pression pour en faire quoi que ce soit.
- Lâcher prise
Faire de notre mieux pour nous libérer de l’attachement nous aide à être plus connectés au présent. La pleine conscience permet également d’en savoir plus sur ce à quoi nous nous accrochons.
- L’acceptation
L’attitude d’acceptation accueille les changements positifs et ouvre la voie à la clarté. Si nous voyons les choses telles qu’elles sont, nous pouvons mieux comprendre ce qu’il faut faire dans notre situation actuelle.
- L’esprit du débutant
Être capable de voir les choses comme si c’était la première fois nous aide à apprécier la plénitude de notre existence. Ce type d’attitude est fondamental pour éviter d’être piégé dans l’ornière de nos expériences et attentes passées.
- La patience
Être capable d’attendre et de comprendre que nous ne pouvons pas dicter le moment où certains processus ou résultats se produiront permet d’acquérir une sagesse plus riche en ce qui concerne nos expériences.
L’un des guides de la pratique de la méditation de pleine conscience précise les étapes suivantes (Roy, 2021) :
Qu’est-ce que la méditation transcendantale ?
La méditation transcendantale (MT) vise à promouvoir un état de conscience détendue, à éviter les pensées distrayantes et à atteindre la conscience pure. Le méditant transcende le processus de pensée ordinaire et fait l’expérience de la stabilité, du repos et de l’absence parfaite de limites mentales (Ansorge, 2020). Dans cette technique, les praticiens répètent mentalement un mantra (mot ou phrase sanskrite particulière) qui vise à atteindre le calme corporel et la paix intérieure (Melton, 2020). Les avantages de la MT comprennent la réduction de l’anxiété, du stress, de la tension artérielle, de la dépression, des symptômes du trouble déficitaire de l’attention et de l’insatisfaction dans la vie (Scott, 2020).
La MT a été enseignée par Swami Brahmananda Saraswati (également connu sous le nom de Guru Dev), un moine hindou. Dans les années 1950, ce type de méditation a été promu au niveau international par le Maharishi Mahesh Yogi, l’un des disciples de Saraswati, qui a inventé le terme de « méditation transcendantale ». La pratique de la MT est devenue de plus en plus populaire lorsque les Beatles et d’autres célébrités ont rejoint les disciples du Maharishi (Melton, 2021).
La pratique de base de la MT consiste à s’installer dans une position confortable tout en respirant de manière détendue à partir du diaphragme. Le méditant exerce sa capacité à remarquer ses pensées sans les entretenir, puis répète silencieusement un mantra tout en se concentrant sur les sensations qui apparaissent. Il est recommandé de pratiquer la méditation pendant 15 à 20 minutes, deux fois par jour (Scott, 2020).
Différence entre la pleine conscience et la méditation transcendantale
Définition
La pleine conscience est un état d’attention momentanée à l’égard de l’expérience vécue, sans jugement. Elle peut être favorisée par plusieurs activités telles que le yoga et le tai-chi, mais la plupart des publications se concentrent sur la méditation de pleine conscience, qui consiste en des pratiques autorégulées visant à entraîner l’attention et la conscience. La méditation de pleine conscience cherche à cultiver le bien-être mental général et à développer la sérénité, la clarté, la concentration et d’autres capacités similaires (American Psychological Association, 2021). En comparaison, la méditation transcendantale ou MT cherche à promouvoir un état de conscience détendue, à éviter les pensées distrayantes et à atteindre la conscience pure. Le méditant transcende le processus de pensée ordinaire et fait l’expérience de la stabilité, du repos et de l’absence parfaite de limites mentales (Ansorge, 2020).
Histoire
En ce qui concerne son origine, la pleine conscience est pratiquée depuis des milliers d’années ; les commentateurs soutiennent que son histoire ne devrait pas se limiter au bouddhisme et à l’hindouisme, puisqu’elle remonte également à l’islam, au judaïsme et au christianisme. La plupart des praticiens occidentaux de la pleine conscience se sont inspirés des traditions bouddhiste et hindoue. L’une des plus grandes influences a été celle de Jon Kabat-Zinn, qui a mis au point le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience et a fondé l’Oasis Institute for Mindfulness-Based Professional Education and Training Center for Mindfulness et le Center for Mindfulness à l’école de médecine de l’université du Massachusetts en 1979 (Selva, 2021). Quant à la MT, elle a été enseignée par Swami Brahmananda Saraswati (également connu sous le nom de Guru Dev), un moine hindou. Dans les années 1950, ce type de méditation a été promu au niveau international par le Maharishi Mahesh Yogi, l’un des disciples de Saraswati, qui a inventé le terme « Méditation transcendantale » (Melton, 2021).
Pratique de base
L’un des guides de la pratique de la méditation de pleine conscience précise les étapes suivantes (Roy, 2021) : inspirez profondément et détendez-vous en expirant, laissez tomber tous vos soucis, soyez conscient de votre respiration, comptez lentement vos respirations puis répétez-les, immergez-vous profondément dans votre processus respiratoire, repoussez les pensées vagabondes et continuez à vous installer plus profondément dans une conscience paisible. D’autre part, la pratique de base de la MT consiste à s’installer dans une position confortable tout en respirant de manière détendue à partir du diaphragme. Le méditant exerce sa capacité à remarquer ses pensées sans les entretenir, puis répète silencieusement un mantra tout en se concentrant sur les sensations qui apparaissent. Il est recommandé de la pratiquer 15 à 20 minutes deux fois par jour (Scott, 2020).
Pleine conscience et méditation transcendantale
Foire aux questions :
Peut-on faire de la MT et de la pleine conscience ?
Il y a des opinions divergentes ; certains disent qu’il vaut mieux se concentrer sur une seule technique ; cependant, selon « The Meditation Trust », la pleine conscience est l’un des effets de la MT et de nombreuses personnes veulent apprendre la MT après avoir appris la pleine conscience afin d’approfondir leur pratique. Il est également recommandé d’être éclectique, en choisissant différents éléments pour créer une pratique qui vous convient (Schultz, 2020).
Est-ce que la MT est meilleure que les autres formes de méditation ?
La réponse varie. Parmi les avantages identifiés par rapport à d’autres formes de méditation, on peut citer un repos physiologique plus profond et un impact positif global sur le corps et l’esprit. L’un d’entre eux a estimé que vous faites le bon choix tant que vous améliorez votre santé (Astorino, 2019).
La méditation zen est-elle la même chose que la pleine conscience ?
Bien qu’ils se concentrent tous deux sur la présence de l’esprit, la pleine conscience se concentre sur un objet particulier tandis que la méditation zen implique une conscience générale (Morin, 2021).
Qu’est-ce qu’un mantra de MT ?
Dans cette technique, les praticiens répètent mentalement un mantra (mot ou phrase sanskrite spéciale) qui vise à atteindre le calme corporel et la paix intérieure (Melton, 2020).
La MT aide-t-elle à lutter contre l’anxiété ?
Oui, certaines études ont montré que la pratique régulière de la MT peut aider à réduire l’anxiété (Ansorge, 2020).
Quel est le meilleur mantra ?
- Om : En ce qui concerne la facilité, c’est le plus populaire. On croit que c’est le son qu’émet l’univers.
- Ram et Shiriram : Les hommes récitent ram tandis que les femmes récitent shiriram ; ces sons sont censés rafraîchir l’esprit et améliorer la productivité.
- Il existe une liste de mantras pour les différents groupes d’âge. Par exemple, ieng (18-19), iem (20-21), ienga (22-23), etc.
Résumé
- La pleine conscience est un état d’attention de chaque instant à votre expérience, sans jugement. En comparaison, la méditation transcendantale ou MT cherche à promouvoir un état de conscience détendue, à éviter les pensées distrayantes et à atteindre la conscience pure.
- En ce qui concerne la pleine conscience, l’une des plus grandes influences a été Jon Kabat-Zinn, tandis que la MT a été promue internationalement par le Maharishi Mahesh Yogi.
- La pratique de la méditation de pleine conscience consiste à s’immerger profondément dans le processus de respiration et à s’installer plus profondément dans une conscience paisible.
- La pratique de base de la MT consiste à remarquer ses pensées sans les entretenir, puis à répéter silencieusement un mantra tout en se concentrant sur les sensations qui apparaissent.