La méditation transcendantale et le Vipassana impliquent une respiration concentrée et une plus grande conscience du moment présent. Elles ont également été décrites comme contribuant à améliorer le bien-être psychologique et physique. Plus précisément, la méditation transcendantale utilise des mantras et va au-delà du processus de pensée ordinaire. Elle vise à atteindre la stabilité, la relaxation et l’inexistence de frontières mentales. D’autre part, la Vipassana est également appelée « méditation de compréhension » et est décrite comme capable de montrer comment l’esprit a été troublé, ce qui conduit finalement à la sagesse. Les discussions suivantes examinent plus en détail leurs distinctions.
Qu’est-ce que la méditation transcendantale (MT) ?
La méditation transcendantale vise à atteindre un état de conscience calme, à réduire les pensées perturbatrices et à encourager la conscience absolue. Le pratiquant va au-delà de sa conscience habituelle et atteint la stabilité, la relaxation et l’inexistence de frontières mentales (Ansorge, 2020). Dans la MT, on utilise des mantras, qui sont des phrases ou des mots sanskrits spéciaux. Les mots répétés visent à favoriser la sérénité (Melton, 2020). Parmi les avantages rapportés, citons une meilleure capacité à gérer les facteurs de stress, les sautes d’humeur, l’inattention et le mécontentement (Scott, 2020).
Swami Brahmananda Saraswati, un moine hindou également connu sous le nom de Guru Dev, a enseigné la MT. Le Maharishi Mahesh Yogi, l’un des disciples de Guru Dev, a promu la MT dans d’autres pays dans les années 1950. C’est également lui qui a inventé la « Méditation transcendantale », qui est devenue plus populaire lorsque des célébrités comme les Beatles, Paul Horn et Mike Love ont rejoint les disciples du Maharishi (Melton, 2021).
La pratique de base de la MT implique une respiration diaphragmatique détendue dans une position confortable. Le praticien s’efforce d’être plus conscient de ses pensées sans les entretenir. Il répète mentalement un mantra tout en étant conscient de ses sensations. Il est conseillé aux adeptes de la MT de méditer deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes (Scott, 2020).
Qu’est-ce que Vipassana ?
Vipassana, un mot de la langue pali (indo-aryenne) qui signifie littéralement « perspicacité » ou « clairvoyance », est une technique de méditation non sectaire qui vise à nettoyer les impuretés mentales (Levy, 2020). Elle est également appelée « insight meditation » et est décrite comme étant capable de montrer comment l’esprit a été troublé, ce qui conduit finalement à la sagesse (New World Encyclopedia). La méditation Vipassana se concentre sans jugement sur le moi intérieur et peut être bénéfique à la fois pour l’esprit et le corps (Nunez, 2021).
En ce qui concerne son histoire, la méditation Vipassana remonte à l’Inde ancienne, il y a au moins 2 500 ans. Il s’agit de la plus ancienne pratique de méditation bouddhiste existante et elle est observée aux États-Unis depuis les années 1960. Vipassana est devenue plus populaire grâce à l’aide d’enseignants renommés tels que S.N. Goenka et Sayadaw U Pandita (Levy, 2020).
L’objectif de Vipassana est de vous aider à devenir plus conscient du présent, à accepter les sensations, les émotions et les pensées, à moins vous inquiéter de ce qui n’est pas encore arrivé et à être mieux ancré dans la réalité. Parmi les avantages, citons l’augmentation de la concentration, la capacité à mieux gérer le stress, l’amélioration de la prise de décision et la diminution de l’anxiété (Levy, 2020). En outre, plusieurs praticiens ont également ressenti un soulagement de la douleur chronique.
Vipassana est une technique qui consiste à observer chaque inspiration et chaque expiration. Au fur et à mesure que le pratiquant prend conscience de sa respiration, son esprit s’installe dans le moment présent. La respiration concentrée peut durer de 10 à 15 minutes (Hattangadi, 2020). En outre, il est important de faire un effort et d’avoir un objectif précis ; il est préférable que l’esprit soit attentif à l’ensemble du processus (Pandita, 2020).
Différence entre la pleine conscience et la méditation transcendantale
Définition
La méditation transcendantale vise à atteindre un état de conscience calme, à réduire les pensées perturbatrices et à encourager la conscience absolue. Le pratiquant va au-delà de sa conscience habituelle et atteint la stabilité, la relaxation et l’inexistence de frontières mentales (Ansorge, 2020). En comparaison, Vipassana, un mot de la langue pali (indo-aryenne) qui signifie littéralement « perspicacité » ou « vision claire », est une technique de méditation non sectaire qui vise à nettoyer les impuretés mentales (Levy, 2020). Elle est également appelée « insight meditation » et est décrite comme étant capable de montrer comment l’esprit a été troublé, ce qui conduit finalement à la sagesse (New World Encyclopedia). La méditation Vipassana se concentre sans jugement sur le moi intérieur et peut être bénéfique à la fois pour l’esprit et le corps (Nunez, 2021).
Histoire
Swami Brahmananda Saraswati, un moine hindou également connu sous le nom de Guru Dev, a enseigné la MT (Melton, 2021). Il confie alors à Maharishi la mission de créer un monde plus pacifique en faisant progresser la pratique de la méditation. En 1955, Maharashi part en tournée en commençant par l’Inde (Feloni, 2016). Quant à Vipassana, elle remonte à l’Inde ancienne, il y a au moins 2 500 ans. Elle est connue comme la plus ancienne pratique de méditation bouddhiste existante (Levy, 2020).
Popularité internationale de la pratique de la méditation
Le Maharishi a commencé sa tournée internationale pour promouvoir la MT en 1958 (Feloni, 2016). La MT est devenue plus populaire lorsque des célébrités telles que les Beatles se sont jointes aux disciples du Maharishi (Melton, 2021). Quant à Vipassana, il est observé aux États-Unis depuis les années 1960. Vipassana est devenu plus populaire avec l’aide d’enseignants renommés tels que S.N. Goenka et Sayadaw U Pandita (Levy, 2020).
Comment se fait la pratique
La pratique de base de la MT implique une respiration diaphragmatique détendue dans une position confortable. Le pratiquant s’efforce d’être plus conscient de ses pensées sans les entretenir. Il répète mentalement un mantra tout en étant conscient de ses sensations. Il est conseillé aux adeptes de la MT de méditer deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes (Scott, 2020). Vipassana est une technique qui consiste à observer chaque inspiration et chaque expiration. Au fur et à mesure que le pratiquant prend conscience de sa respiration, son esprit s’installe dans le moment présent. La respiration concentrée peut durer de 10 à 15 minutes (ou plus) (Hattangadi, 2020). En outre, il est important de faire un effort et d’avoir un objectif précis ; il est préférable que l’esprit soit attentif à l’ensemble du processus (Pandita, 2020).
Méditation transcendantale vs Vipassana
Questions fréquemment posées :
La Méditation Transcendantale est-elle meilleure que les autres méditations ?
Il n’y a pas de réponse définitive. Parmi les avantages identifiés de la MT par rapport à d’autres formes de méditation figurent un plus grand repos physiologique et une influence positive plus prononcée sur le corps et l’esprit. Il est intéressant de noter qu’un praticien a déclaré que toute forme de méditation est recommandée tant qu’elle améliore la santé du méditant (Astorino, 2019).
La méditation transcendantale est-elle une escroquerie ?
Ce qui rend la MT plus chère que les autres, c’est qu’elle ne peut pas être simplement apprise à partir d’une vidéo ou d’un document imprimé. Elle est enseignée par un professeur certifié dans le cadre d’un cours standardisé en sept étapes (Runyon, 2021).
Résumé
- La méditation transcendantale vise à dépasser la conscience habituelle et à atteindre la stabilité, la relaxation et l’inexistence des frontières mentales (Ansorge, 2020).
- Vipassana, qui signifie littéralement « perspicacité » ou « vision claire », est une technique de méditation non sectaire qui vise à nettoyer les impuretés mentales (Levy, 2020).
- Le Maharishi a commencé sa tournée internationale pour promouvoir la MT en 1958 (Feloni, 2016).
- Vipassana est observée aux États-Unis depuis les années 1960 et est devenue plus populaire avec l’aide d’enseignants renommés tels que S.N. Goenka et Sayadaw U Pandita.
- La MT est une sorte de méditation par mantra, tandis que Vipassana n’est pas aussi enclin à utiliser des mantras.