De nombreuses personnes ont du mal à maintenir un mode de vie sain, peut-être en raison de leur emploi du temps chargé. Pourtant, il est important de garder la forme et de rester en bonne santé dans le contexte actuel où tout va très vite. Tout le monde n’est pas fanatique du fitness. Mais, comme on dit, il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice ou pour changer son apparence et son alimentation. Personne n’aime avoir de la graisse en trop. Si vous voulez changer cela, vous devez sortir de votre zone de confort et commencer à faire de l’exercice. Les exercices d’aérobic sont un excellent moyen de brûler des calories, tout comme les exercices de combustion des graisses et les exercices cardio.
Lorsque les entraîneurs personnels parlent d’exercices cardio, ils font souvent référence à l’exécution de l’exercice aérobique dans l’une des deux zones. L’une est la zone de combustion des graisses et l’autre est la zone d’entraînement cardiovasculaire (zone d’entraînement cardio). Au fil des ans, la question de savoir quelle est la meilleure zone pour perdre du poids et pourquoi l’une est meilleure que l’autre a fait l’objet de nombreuses discussions. Chacune a ses avantages et ses inconvénients. Examinons les deux activités pour comprendre en quoi elles diffèrent en termes d’intensité et d’efficacité.
Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement pour brûler les graisses ?
Les exercices de combustion des graisses, comme leur nom l’indique, font référence à un régime de remise en forme visant à brûler les graisses en maintenant la fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses. Il s’agit généralement d’un entraînement cardio de faible intensité qui maintient la fréquence cardiaque entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM). L’intensité de ces types d’exercices est faible et la charge de travail n’est pas trop difficile. Il s’agit d’une zone pour les débutants qui cherchent à perdre de la graisse corporelle, car elle est suffisamment intense pour avoir un impact positif sur votre corps et suffisamment difficile pour brûler une quantité significative de calories. En outre, les exercices de combustion des graisses sont moins épuisants, ce qui signifie que la plupart des gens peuvent les faire sans se pousser à bout. Dans cette zone, vous avez tendance à brûler un pourcentage plus élevé de graisse, d’où le nom. Les exercices de combustion des graisses les plus courants et les plus répandus sont les squats, les fentes, les pompes, les poussées, les virages, le développé couché, le développé épaule, le développé assis, etc.
Qu’est-ce qu’un entraînement cardio ?
La zone cardio, également connue sous le nom de zone aérobique, est un entraînement aérobique de haute intensité qui maintient la fréquence cardiaque entre 70 et 85 % de la fréquence cardiaque maximale. Ces exercices sont généralement plus intensifs, ce qui signifie qu’ils demandent beaucoup plus d’efforts qu’une séance d’entraînement pour brûler les graisses. L’entraînement cardio est conçu pour compléter l’entraînement aérobie et est généralement alimenté par 50 % de graisses et 50 % d’hydrates de carbone. Lors d’un entraînement cardio de faible intensité, mesuré par la fréquence cardiaque, un pourcentage significativement plus élevé de graisses est brûlé, alors que lors d’un entraînement cardio de forte intensité, un pourcentage plus faible de glucose est brûlé. Dans la zone cardio, le cœur est soumis à un exercice vigoureux et le corps brûle également des graisses. Plus l’intensité de l’entraînement est élevée, plus le nombre de calories brûlées est important et moins il y a de production d’acide lactique. Les exercices cardio les plus courants sont le jogging, la corde à sauter, le step touch, les fentes sautées, les squats sautés, la planche en crabe, les fentes de patineur de vitesse, etc.
Différence entre la combustion des graisses et le cardio
FCM – Fréquence cardiaque maximale
– Les exercices d’entraînement cardiovasculaire se répartissent généralement en deux zones : la zone de combustion des graisses et la zone cardio. La zone de combustion des graisses est un plan d’entraînement de faible intensité visant à brûler les graisses corporelles en maintenant la fréquence cardiaque entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM). La zone cardio, quant à elle, est également connue sous le nom de zone aérobique. Il s’agit d’un entraînement aérobique de haute intensité qui maintient la fréquence cardiaque entre 70 et 85 % de la fréquence cardiaque maximale.
Intensité
– Les exercices de combustion des graisses sont des exercices cardio de faible intensité qui sont moins épuisants pour le corps et dont la charge de travail n’est pas trop difficile. Les activités de cette zone sont assez faciles et les exercices faciles peuvent être combinés avec des exercices difficiles. Vous pouvez vous exercer plus longtemps pour brûler la même quantité de calories que vous le feriez avec un entraînement de haute intensité. Les exercices cardio, au contraire, sont des exercices d’entraînement d’intensité plus élevée qui demandent beaucoup plus d’efforts et sont effectués sans pause. Les exercices cardio nécessitent au moins 30 minutes d’exercice pour obtenir les meilleurs résultats.
Objectif
– L’objectif des exercices de combustion des graisses est de maintenir la fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses afin de brûler une plus grande quantité de graisses avec des exercices d’entraînement de faible intensité qu’avec des exercices d’entraînement d’intensité plus élevée. Il s’agit de la zone idéale pour la perte de graisse dans le corps, en particulier au niveau des hanches, du ventre, des fesses, etc. L’objectif de l’entraînement cardio, quant à lui, n’est pas uniquement de réduire la graisse corporelle, mais d’améliorer le fonctionnement général du corps. C’est une zone idéale si vous souhaitez améliorer votre endurance, en particulier la capacité cardiaque et pulmonaire.
Exercice
– Les exercices pour brûler les graisses peuvent être effectués avec ou sans équipement de fitness spécial et sont idéaux pour les personnes en surpoids. Les exercices de combustion des graisses les plus courants sont les squats, les fentes, les pompes, les poussées, les virages, le développé-couché, le développé-épaule, le rodéo assis, etc. Les exercices de cardio peuvent entraîner une augmentation du seuil anaérobie et les entraînements sont généralement alimentés par 50 % de graisses et 50 % d’hydrates de carbone. Les exercices cardio les plus courants sont le jogging, le saut à la corde, le step touch, les fentes sautées, les squats sautés, la planche en crabe, les fentes de patineur de vitesse, etc.
Résumé
En résumé, les exercices de combustion des graisses et les exercices cardio permettent tous deux de perdre du poids. Cependant, de nombreuses personnes pensent à tort que les meilleurs résultats sont obtenus en effectuant systématiquement des exercices de cardio à haute intensité. Pour perdre du poids, l’essentiel est de brûler plus de calories que l’on n’en consomme. Les exercices de combustion des graisses sont destinés à ceux qui veulent se débarrasser de la graisse supplémentaire accumulée au fil du temps. Les exercices cardio, quant à eux, permettent d’améliorer l’endurance, en particulier la capacité du cœur et des poumons. Ainsi, pour la plupart des amateurs de fitness, rester dans la zone cardio peut s’avérer être le meilleur investissement, tandis que pour les débutants, les exercices de combustion des graisses peuvent s’avérer excellents.